Schlagwort: schlafend

🎙 Pyjama oder nackt? Warum die richtige Temperatur entscheidender ist als dein Outfit.

In dieser Podcast-Folge geht es um die Schlafgewohnheiten der Deutschen und die Frage, welche Bekleidung – vom Pyjama bis hin zum Nacktschlafen – am besten für einen erholsamen Schlaf geeignet ist.

Die Schlafforscherin Dr. Christine Blume betont, dass weniger das konkrete Kleidungsstück als vielmehr das persönliche Wohlbefinden und die Fähigkeit des Körpers, nachts abzukühlen, entscheidend sind. Ein entscheidender Faktor für das Einschlafen ist das Sinken der Körpertemperatur, welches durch die Wahl der Kleidung und das Mikroklima unter der Bettdecke beeinflusst wird.

Während etwa 15 Prozent der Menschen nackt schlafen, was Vorteile für die Hautbelüftung bietet, werden im Gespräch auch hygienische Aspekte sowie das Risiko einer Unterkühlung thematisiert. Abschließend werden praktische Tipps gegeben, beispielsweise, dass warme Füße die Wärmeabgabe des Körpers fördern und somit die Schlafqualität verbessern.

Podcastfolge „Pyjama, Nachthemd, Nackt – Wie schlafen wir am besten?“ vom –20.08.2024- aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Baldrian, Melatonin & Co.: Was taugen Schlafmittel aus der Drogerie wirklich?

In dieser Podcastfolge wird die Wirksamkeit verschiedener Hausmittel und pflanzlicher Präparate gegen Schlafstörungen, wie Baldrian, Hopfen und Passionsblume, erörtert und ihre wissenschaftlichen Grundlagen diskutiert. Die Schlafforscherin Dr. Christine Blume erklärt, dass viele Menschen auf pflanzliche Mittel zurückgreifen, deren Effektivität jedoch oft begrenzt ist, insbesondere bei ernsthaften Schlafproblemen. Während einige Mittel wie Baldrian bei leichten Schlafstörungen hilfreich sein können, wird bei chronischen Schlafstörungen eine kognitive Verhaltenstherapie als effektivere Lösung empfohlen. Der Artikel schließt mit der Empfehlung, bei anhaltenden Schlafproblemen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Podcastfolge „Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?“ vom 03.06.2025 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Nachtschicht im Körper: So beschützt uns die „Immun-Polizei“ im Schlaf.

In dieser Podcast-Folge geht es um die Verbindung zwischen Schlaf und unserem Immunsystem. Es wird erläutert, dass ausreichender Schlaf wichtig ist, um gesund zu bleiben bzw. um schneller wieder gesund zu werden, insbesondere bei Krankheit. Während wir schlafen, finden wichtige Prozesse in unserem Körper statt, die Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken.

Podcastfolge „Immunsystem – Schlaf – wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben“ vom 18.03.2025 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Schlaf unterstützt sowohl das angeborene als auch das erworbene Immunsystem. Während das angeborene Immunsystem Eindringlinge wie Viren und Bakterien erkennt und bekämpft, lernt das erworbene Immunsystem durch Impfungen beispielsweise, wie man mit neuen Erregern umgeht. Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, sich mit Erkältungsviren anzustecken.

Besonders der Tiefschlaf ist wichtig für die Immunfunktion. Wenn wir krank sind, benötigt unser Körper mehr Schlaf, um gegen die Krankheit zu kämpfen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass selbst vorübergehender Schlafmangel negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann.

Die Podcastfolge schließt mit der Empfehlung, bei Anzeichen einer Erkältung ausreichend zu schlafen, um das Immunsystem zu unterstützen. Schlaf ist also ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben und schnell wieder gesund zu werden..

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🎙 Biohacking im Realitätscheck: Welche Schlaf-Hacks dich wirklich fitter machen – und welche du dir sparen kannst.

In dieser Podcast-Folge geht es um das Thema Biohacking und insbesondere darum, wie man seinen Schlaf optimieren kann. Biohacking umfasst verschiedene Methoden, die Menschen anwenden, um ihre Gesundheit und Produktivität zu steigern. Ein wichtiger Aspekt ist der zirkadiane Rhythmus, also der natürliche 24-Stunden-Rhythmus des Körpers, der durch Licht und Dunkelheit beeinflusst wird.

Podcastfolge „Biohacking – Wie können wir den Schlaf optimieren?“ vom 18.06.2024 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Die Schlafforscherin Christine erklärt, wie wichtig ein entspanntes Verhältnis zum Schlaf ist und dass Stress sich negativ auf den Schlaf auswirken kann. Zu den Tipps gehören regelmäßige Schlafzeiten, der Verzicht auf Koffein am Nachmittag sowie die Nutzung von Licht, um die innere Uhr zu regulieren. Licht am Morgen kann beispielsweise dabei helfen, den Körper wach zu machen und den Schlafrhythmus zu stabilisieren.

Es werden auch verschiedene Gadgets und Techniken erwähnt, wie beispielsweise Blaulichtfilterbrillen. Diese sollen den Schlaf verbessern, indem sie das blaue Licht am Abend reduzieren. Allerdings wird darauf hingewiesen, dass die Wirkung solcher Produkte oft überbewertet wird und persönliche Vorlieben und Empfindlichkeiten berücksichtigt werden sollten.

Die Podcastfolge schließt mit der Feststellung, dass das Experimentieren mit verschiedenen Hacks hilfreich sein kann, man sich dabei aber nicht unter Druck setzen sollte. Letztlich ist es wichtig, einen gesunden Schlafrhythmus zu finden, der zu einem passt, ohne sich dabei zu stressen.

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🎙 Geheimwaffe Regeneration: Wie Sport deinen Schlaf verbessert – und umgekehrt.

In dieser Podcastfolge geht es um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Sport. Sie erklärt, wie sich beide Bereiche gegenseitig beeinflussen.

Podcastfolge „Wie beeinflussen sich Schlaf und Sport? – Einschlafhilfe und Regeneration“ vom 02.04.2024 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Sport hat positive Auswirkungen auf den Schlaf. Wenn man regelmäßig Sport treibt, schläft man in der Regel besser, länger und benötigt weniger Zeit zum Einschlafen. Auch die Schlafqualität verbessert sich. Selbst eine einmalige Sporteinheit kann die Schlafqualität steigern, wobei längere und weniger intensive Trainingseinheiten besser wirken als kurze, intensive.

Körperliche Aktivität führt zu einem erhöhten Energieverbrauch und zu kleinen Verletzungen in den Muskeln, die während des Schlafs repariert werden. Außerdem wird ein Stoff namens BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produziert, der den Tiefschlaf fördert. Auch die Körpertemperatur spielt eine Rolle: Nach dem Sport sinkt die Körpertemperatur, was das Einschlafen erleichtert.

Psychische Faktoren sind ebenfalls wichtig. Bewegung kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen, was wiederum zu besserem Schlaf führt. Sport im Freien hat zusätzlich den Vorteil, dass Tageslicht und Natur entspannend wirken.

Guter Schlaf ist wiederum entscheidend für sportliche Leistungen. Er unterstützt die Regeneration, fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen und verbessert die mentale Leistungsfähigkeit. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken, indem er die Reaktionsgeschwindigkeit und die Genauigkeit verringert.

In der Podcastfolge wird auch erwähnt, dass viele Leistungssportler Schlafprobleme haben, was oft auf Stress, unregelmäßige Trainingszeiten und die Drucksituation vor Wettkämpfen zurückzuführen ist. Tipps zur Verbesserung des Schlafs umfassen Entspannungstechniken und eine gute Wettkampfvorbereitung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert und guter Schlaf wiederum die sportliche Leistung steigert. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern.

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🎙 Schlafdauer, Schlafphasen, Fieberträume, Melatonin, Depressionen & Schlafstörung

In dieser Podcast-Folge werden häufige Fragen zum Thema Schlaf behandelt. Die beiden Moderatorinnen Christine und Ilka beantworten verschiedene Fragen, die ihnen von Zuhörern geschickt wurden.

Podcastfolge „FAQ – Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet“ vom 24.09.2024 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Eine der häufigsten Fragen ist, ob man Schlaf nachholen kann. Christine erklärt, dass es normal ist, im Urlaub mehr zu schlafen, um sich von stressigen Phasen zu erholen. Wenn jemand jedoch dauerhaft sehr viel Schlaf benötigt, könnte das auf ein gesundheitliches Problem hinweisen und ein Arztbesuch wäre sinnvoll.

Ein weiteres Thema sind die Schlafphasen. Christine erläutert, dass ein gesunder Schlaf aus verschiedenen Phasen besteht, darunter REM-Schlaf und Tiefschlaf, und dass sich deren Anteile im Laufe des Lebens verändern können. Es gibt jedoch keine festen Regeln dafür, wie viel Zeit man in jeder Phase verbringen sollte, da dies von Person zu Person unterschiedlich ist.

Die Moderatorinnen diskutieren auch das Phänomen der Fieberträume, die oft bizarr und lebhaft sind, sowie den Einfluss von Melatonin auf Träume. Zudem wird das Sprechen im Schlaf angesprochen, das häufig vorkommt und in der Regel harmlos ist.

Ein weiterer Punkt ist der Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Es wird erklärt, dass Schlafstörungen häufig bei Depressionen auftreten und umgekehrt Schlafprobleme das Risiko für Depressionen erhöhen können.

Zusammenfassend bietet der Artikel wertvolle Informationen zum Thema Schlaf, beantwortet praktische Fragen und gibt Tipps zur Schlafhygiene, um die Schlafqualität zu verbessern.

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