Schlagwort: Gedankenkarussell

🎙 Von Käsebroten und Kontrollverlust

In dieser Podcastfolge sprechen die Moderatoren Lukas Klaschinski und Stefanie Stahl darüber, wie man sich entspannen und das Leben mehr genießen kann. Lukas erzählt, dass er oft Probleme damit hat, abzuschalten, obwohl er finanziell erfolgreich ist und sich viele Dinge leisten kann. Er ist ständig mit seiner Arbeit beschäftigt und denkt viel darüber nach, wie er alles verbessern kann.

Stefanie erklärt, dass viele Menschen Probleme mit der Entspannung haben, weil sie ein starkes Bedürfnis nach Kontrolle verspüren. Dieses Bedürfnis kann dazu führen, dass man sich ständig ablenkt und nicht zur Ruhe kommt. Sie spricht auch über das Gefühl der Unzulänglichkeit, das viele Menschen empfinden, und darüber, wie dieses Gefühl dazu führt, dass sie versuchen, ihre Unsicherheiten durch Perfektion und Kontrolle zu bekämpfen.

Im Podcast werden auch Hörerfragen behandelt. Eine Hörerin berichtet beispielsweise, dass sie nachts nicht schlafen kann, weil sie von negativen Gedanken geplagt wird. Stefanie empfiehlt ihr, diese Gedanken aufzuschreiben, um sie loszuwerden. Ein anderer Hörer beschreibt, dass er sich selbst nichts gönnen kann. Stefanie erklärt, dass dies oft mit einem geringen Selbstwertgefühl zusammenhängt.

Insgesamt ermutigen die Moderatorinnen und Moderatoren die Zuhörerinnen und Zuhörer, sich mit ihren inneren Gefühlen auseinanderzusetzen und sich selbst mehr zu gönnen, um das Leben mehr genießen zu können.

Podcastfolge „Locker machen und genießen“ vom –21.04.2021– aus dem RTL+-Podcast „So bin ich eben! Stefanie Stahls Psychologie-Podcast für alle „Normalgestörten“„.

Podcastfolge in neuem Tab hören: https://open.acast.com/public/streams/695b7e82511175cf3ed1d504/episodes/695b7ea3fb49dbac00f442ed.mp3

Webseite der Folge in neuem Tab lesen: https://shows.acast.com/so-bin-ich-eben/episodes/695b7ea3fb49dbac00f442ed

„CC BY-NC-SA“-Lizenz öffnet sich in einem neuen Tab: https://rueckzuginsprivate.de/cc-lizenzierung-cc-by-nc-sa/

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🎙 Die größten Fehler beim Einschlafen – und was du stattdessen tun solltest

Der Tag entscheidet. Guter Schlaf beginnt bereits am Tag. Senke deshalb regelmäßig dein Stresslevel durch kurze „Entspannungsinseln“.

Um abendliches Grübeln zu vermeiden, hilft es, den eigenen Sorgen tagsüber ganz bewusst Raum zu geben.

Du solltest dein Bett ausschließlich zum Schlafen nutzen und es nicht mit Arbeit oder Essen verknüpfen.

Abends unterstützt ein kühles Schlafzimmer in Kombination mit warmen Füßen (zum Beispiel durch eine Wärmflasche) den Körper optimal beim Abkühlen.

Ein Glas Wein hilft zwar vielleicht beim Einschlafen, ist als Einschlafhilfe aber ungeeignet, da es die Schlafqualität und Erholung stark verschlechtert.

Entferne Uhren aus deinem Blickfeld und stehe lieber auf, um etwas Entspannendes zu tun, wenn du nach gefühlten 25 Minuten immer noch nicht schläfst.

Um kreisende Gedanken zu unterbrechen, kannst du die Methode „Cognitive Shuffling“ nutzen, bei der du unzusammenhängende Wörter nacheinander denkst, oder deine Gedanken in der Fantasie auf vorbeiziehende Wolken setzen.

Podcastfolge „Besser einschlafen – Profi-Tipps aus der Schlafforschung“ vom –02.07.2024– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Podcastfolge in neuem Tab hören: https://ondemand-mp3.dradio.de/file/dradio/2024/07/02/deutschlandfunknova_besser_einschlafen_profi_20240702_53a25090.mp3

Webseite der Folge in neuem Tab lesen: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/forschung-besser-einschlafen-profi-tipps-aus-der-schlafforschung

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