🎙 Der Winter verändert unseren Schlafbedarf und unseren Rhythmus.

Im Winter schlafen Menschen anders als im Sommer. Oft benötigen sie mehr Schlaf.

Der innere Tag-Nacht-Rhythmus verändert sich saisonal, was sich wiederum auf den Schlaf auswirkt.

Der sogenannte Winterschlaf von Tieren ist kein echter Schlaf, da sie während dieser Zeit regelmäßig aufwachen.

Der Begriff „Winterschlaf” ist daher irreführend.

Menschen haben im Winter eine längere biologische Nacht, was die Melatoninproduktion erhöht.

Studien zeigen, dass Menschen im Winter bis zu 30 Minuten länger schlafen, besonders am Wochenende.

Der REM-Schlaf nimmt im Winter zu, während die Gesamtschlafzusammensetzung stabil bleibt.

Für die Schlafqualität sind Tageslicht und körperliche Aktivität entscheidend, doch beides ist im Winter oft eingeschränkt.

Winterdepressionen können sich negativ auf den Schlaf auswirken.

Tipps zur Verbesserung des Schlafs im Winter: – Tageslicht nutzen

– Bewegung einbauen

– Schlaf priorisieren

Schlafmasken können helfen, den Schlaf in hellen Umgebungen, wie beispielsweise in Hostels, zu verbessern.


Podcastfolge „Winter – Brauchen wir mehr Schlaf?“ vom –30.12.2025– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.


Podcastfolge in neuem Tab hören: https://podcast-mp3.dradio.de/podcast/2025/12/30/deutschlandfunknova_winter_brauchen_wir_mehr_20251230_0e3f4090.mp3

Webseite der Folge in neuem Tab lesen: https://www.deutschlandfunknova.de/beitrag/winterzeit-brauchen-wir-mehr-schlaf-2

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Funny games | dailyprompt

In einem großen Gartencenter entdeckte ich klassische Brett- und Tischspiele aus nachhaltigem Holz, die sich sowohl zu Hause als auch unterwegs spielen lassen. Darunter war auch Mikado.

Mikado hatte ich zuletzt als Kind gespielt. Ich kann mich noch gut daran erinnern, wie ich es mit meinen Eltern im Wohnzimmer auf der Couch sitzend auf dem Couchtisch gespielt habe. Ich fand das damals aufregend, weil man aus einem Haufen spitzer, dünner Holzstäbchen eines an sich nehmen sollte, ohne dass dabei ein anderes wackelte.

Auch mein wöchentlicher Kaffeebesuch hatte Lust, mit mir Mikado zu spielen. Es war ein herrliches Vergnügen. Besonders schön war, wie dieses Spiel die Türen zur Erinnerung an die Kindheit öffnete. Der Körper erinnerte sich daran, mit welcher Haltung von Fingern oder Oberkörper die Stäbchen am besten …

Brettspiel und Tischspiel
Kindheitserinnerungen
werden lebendig

… gezogen werden konnten, ohne dass irgendetwas wackelte oder zitterte. Das werden wir wiederholen.

Auch „Vier gewinnt” war bei diesen neu gekauften Spielen dabei.

„Vier gewinnt” habe ich oft an den Papa-Wochenenden mit meiner jüngsten Tochter gespielt. Meistens haben wir es zusammen am Computer gespielt.
Auch das habe ich mit meinem Kaffeebesuch nach dem Mikadospiel gespielt und jedes Spiel endete unentschieden.

An einem der nächsten Wochenenden möchten mich meine beiden jüngsten, bereits erwachsenen Kinder besuchen. Sie wünschen sich, dass ich Miracoli „kochen” soll und anschließend wollen wir „Malefiz” spielen. „Malefiz” ist eines meiner Lieblingsspiele. Wenn man Menschen kennenlernen will, dann sollte man Malefiz in der Variante spielen, dass derjenige gewinnt, der als Erster alle seine Figuren ins Ziel gebracht hat – das dauert. Ich freue mich schon darauf.

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