Schlagwort: Entspannung

🎙 Kommunikation ohne Worte: Was das Stöhnen über unsere Erregung verrät.

In dieser Podcast-Folge gehen Auri und Sebastian der Frage nach, ob Stöhnen beim Sex ein automatischer Reflex ist oder erlernt werden kann.

Die Expertin Julia Henchen stellt klar, dass es sich dabei nicht um einen unwillkürlichen Reflex wie Niesen handelt, sondern um ein durch Atmung und Sozialisation geprägtes Kommunikationsmittel. Die Moderatoren diskutieren dabei geschlechtsspezifische Hürden wie den gesellschaftlichen Druck auf Frauen, beim Sex zu stöhnen, sowie die häufige Scham oder das Fehlen von Vorbildern bei Männern.

Ein zentraler Ratschlag der Folge lautet, Stöhnen niemals vorzutäuschen, sondern durch bewusste Entspannung und Konzentration auf die eigene Atmung einen authentischen Ausdruck zu finden.

Letztlich kann Stöhnen als wertvolles Feedback dienen und die Intimität vertiefen, sofern man sich in einem geschützten Raum sicher fühlt.

Aus der Podcastfolge „Kann man Stöhnen lernen?“ vom –24.05.2025– des Podcasts „Im Namen der Hose – der Sexpodcast von BR-PULS„.

Webseite der Folge in neuem Tab lesen und hören: https://www.ardsounds.de/episode/urn:ard:episode:96e140d09a0a6ca7/

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📅❓ Laufen, Lauschen, Liegen. Mein Anti-Stress-Programm

Nach einem anstrengenden Tag gehe ich entweder eine Stunde lang in der Natur spazieren oder joggen oder höre Musik aus dem Fundus meiner zahlreichen Lieblingssongs.

Hätte ich eine Badewanne, käme als dritte Option ein Schaumbad hinzu.

Wenn der Tag nicht nur anstrengend, sondern auch erschöpfend war, hilft ein frühes Zubettgehen und etwas mehr Schlaf als sonst.

Täglicher Schreibanreiz
Wie entspannst du dich nach einem anstrengenden Tag?
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How do you unwind after a demanding day?  |  Wie schaltest du nach einem anstrengenden Tag ab?

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🎙 Wellenreiten im Schlafzimmer

In dieser Podcast-Folge gehen Auri und Sebastian der Frage von Helena auf den Grund, warum Orgasmen je nach Erregungsdauer unterschiedlich intensiv ausfallen und wie sich dies beeinflussen lässt.

Die Hosts räumen mit dem veralteten Freud-Mythos auf und erklären anhand von Studien und Expertenmeinungen, dass das Empfinden stark vom mentalen Zustand sowie von der Art der Stimulation abhängt. Dabei werden verschiedene Orgasmustypen wie der Wellen-, Vulkan- oder Lawinenorgasmus sowie weniger bekannte erogene Zonen wie der U- und der A-Punkt thematisiert.

Expertin Anna Mondry betont, dass Leistungsdruck kontraproduktiv ist, da steigende Erregung die Empfindlichkeit erhöht und Entspannung der Schlüssel zum Höhepunkt bleibt.

Letztlich lautet das Fazit: Die eigene sexuelle Vielfalt lässt sich am besten durch Masturbation, offene Kommunikation und spielerisches Ausprobieren entdecken und gestalten.

Aus der Podcastfolge „Auf welche Arten können Frauen kommen?“ vom –01.03.2025– des Podcasts „Im Namen der Hose – der Sexpodcast von BR-PULS„.

Podcastfolge in neuem Tab hören: https://media.neuland.br.de/file/2103865/c/feed/hose-runter-auf-welche-arten-koennen-frauen-kommen.mp3

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🎙 Geheimwaffe Regeneration: Wie Sport deinen Schlaf verbessert – und umgekehrt.

In dieser Podcastfolge geht es um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Sport. Sie erklärt, wie sich beide Bereiche gegenseitig beeinflussen.

Podcastfolge „Wie beeinflussen sich Schlaf und Sport? – Einschlafhilfe und Regeneration“ vom 02.04.2024 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Sport hat positive Auswirkungen auf den Schlaf. Wenn man regelmäßig Sport treibt, schläft man in der Regel besser, länger und benötigt weniger Zeit zum Einschlafen. Auch die Schlafqualität verbessert sich. Selbst eine einmalige Sporteinheit kann die Schlafqualität steigern, wobei längere und weniger intensive Trainingseinheiten besser wirken als kurze, intensive.

Körperliche Aktivität führt zu einem erhöhten Energieverbrauch und zu kleinen Verletzungen in den Muskeln, die während des Schlafs repariert werden. Außerdem wird ein Stoff namens BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produziert, der den Tiefschlaf fördert. Auch die Körpertemperatur spielt eine Rolle: Nach dem Sport sinkt die Körpertemperatur, was das Einschlafen erleichtert.

Psychische Faktoren sind ebenfalls wichtig. Bewegung kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen, was wiederum zu besserem Schlaf führt. Sport im Freien hat zusätzlich den Vorteil, dass Tageslicht und Natur entspannend wirken.

Guter Schlaf ist wiederum entscheidend für sportliche Leistungen. Er unterstützt die Regeneration, fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen und verbessert die mentale Leistungsfähigkeit. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken, indem er die Reaktionsgeschwindigkeit und die Genauigkeit verringert.

In der Podcastfolge wird auch erwähnt, dass viele Leistungssportler Schlafprobleme haben, was oft auf Stress, unregelmäßige Trainingszeiten und die Drucksituation vor Wettkämpfen zurückzuführen ist. Tipps zur Verbesserung des Schlafs umfassen Entspannungstechniken und eine gute Wettkampfvorbereitung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert und guter Schlaf wiederum die sportliche Leistung steigert. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern.

Podcastfolge in neuem Tab hören: https://ondemand-mp3.dradio.de/file/dradio/2024/04/02/deutschlandfunknova_schlaf_und_sport_wie_20240402_03b0d00f.mp3

Webseite der Folge in neuem Tab lesen: https://share.deutschlandradio.de/dlf-audiothek-audio-teilen.html?audio_id=dira_DRW_03b0d00f

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Freitagsfüller # 1

[Freitagsfüller # 1]

1. Weihnachten war dieses Jahr sehr entspannt.

2.  Anspannung, Entspannung. Ohne Anspannung könnten wir die Entspannung nicht genießen.

3.  Dieses Jahr muss ich noch „Das Quiz 2025“ im Ersten schauen. Kindergeburtstag für Erwachsene.

4.  Rücksichtslosigkeit regt mich auf.

5.  Mit einem leisen Plopp öffnet sich eine Tür.

6.  In meinem Lieblingscafé werde ich morgen einen Salat und eine Nussecke essen, Kaffee trinken und reden.

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf die Dokumentation „Petra Kelly – Act now!“ in der arte-Mediathek, morgen habe ich geplant, ausnahmsweise samstags mein Lieblingscafé aufzusuchen und Sonntag möchte ich in der nahen großen Stadt mit dem Leihhund durch den Stadtwald gehen!

Ein Klick auf die Grafik erklärt die Lizenz.

Pragmatismus.

Der Artikel behandelt die Ansichten des Politologen Johannes Varwick zur aktuellen Situation in der Ukraine und zu den für einen Frieden notwendigen Schritten. In den letzten Wochen gab es intensive diplomatische Gespräche, darunter Treffen zwischen dem US-amerikanischen Präsidenten Trump, dem russischen Präsidenten Putin und dem ukrainischen Präsidenten Selenskyj. Varwick wertet dies als Zeichen für ein mögliches Ende des Krieges, wenngleich der Weg dorthin noch unklar ist.

Varwick argumentiert, dass territoriale Veränderungen bzw. Abtretungen in der Ukraine unvermeidlich sind. Er glaubt nicht, dass die Ukraine die Krim oder den Donbass militärisch zurückgewinnen kann, und erachtet Verhandlungen als den einzigen realistischen Lösungsweg.

Er betont, dass sich die Ukraine den „schmutzigen Realitäten” des Konflikts beugen muss, auch wenn dies bedeutet, Gebietsansprüche aufzugeben. Varwick kritisiert die unrealistischen Erwartungen an eine Rückeroberung aller besetzten Gebiete durch die Ukraine.

Er diskutiert die Notwendigkeit von Sicherheitsgarantien für die Ukraine, die jedoch nicht von Russland ausgehen können, da dies die Aggressoren in die Position brächte, die Sicherheit der Angegriffenen garantieren zu müssen.

Er befürwortet die Lieferung von Waffen an die Ukraine als Teil einer politischen Lösung, um das Land für zukünftige Aggressionen zu wappnen. Gleichzeitig warnt er davor, falsche Versprechungen über militärische Unterstützung zu machen.

Varwick sieht eine mögliche Stabilisierung der Lage in der Ukraine, auch wenn er einen „gerechten Frieden” als unrealistisch erachtet. Er glaubt, dass eine Einigung, die beide Seiten berücksichtigt, langfristig zu einer Entspannung führen könnte.

Insgesamt vermittelt der Artikel Varwicks pragmatische Sichtweise auf die komplexe Situation in der Ukraine und die Herausforderungen, die mit dem Streben nach Frieden verbunden sind.

23.08.2025, https://www.deutschlandfunk.de/friedensverhandlungen-fuer-die-ukraine-interview-johannes-varwick-politikwiss-100.html