Der Tag entscheidet. Guter Schlaf beginnt bereits am Tag. Senke deshalb regelmäßig dein Stresslevel durch kurze „Entspannungsinseln“.
Um abendliches Grübeln zu vermeiden, hilft es, den eigenen Sorgen tagsüber ganz bewusst Raum zu geben.
Du solltest dein Bett ausschließlich zum Schlafen nutzen und es nicht mit Arbeit oder Essen verknüpfen.
Abends unterstützt ein kühles Schlafzimmer in Kombination mit warmen Füßen (zum Beispiel durch eine Wärmflasche) den Körper optimal beim Abkühlen.
Ein Glas Wein hilft zwar vielleicht beim Einschlafen, ist als Einschlafhilfe aber ungeeignet, da es die Schlafqualität und Erholung stark verschlechtert.
Entferne Uhren aus deinem Blickfeld und stehe lieber auf, um etwas Entspannendes zu tun, wenn du nach gefühlten 25 Minuten immer noch nicht schläfst.
Um kreisende Gedanken zu unterbrechen, kannst du die Methode „Cognitive Shuffling“ nutzen, bei der du unzusammenhängende Wörter nacheinander denkst, oder deine Gedanken in der Fantasie auf vorbeiziehende Wolken setzen.
Podcastfolge „Besser einschlafen – Profi-Tipps aus der Schlafforschung“ vom –02.07.2024– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.
Podcastfolge in neuem Tab hören: https://ondemand-mp3.dradio.de/file/dradio/2024/07/02/deutschlandfunknova_besser_einschlafen_profi_20240702_53a25090.mp3
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