Kategorie: schlafend

🎙 Bundesweiter Warntag im Körper: Warum uns Stress nachts wachhält

In dieser Podcast-Folge erläutern Dr. Christine Blume und Ilka Knigge, wie die biologische Stressreaktion den Körper in Alarmbereitschaft versetzt und Schlaf als evolutionär unvereinbaren Zustand blockiert.

Dabei unterscheiden sie zwischen positivem Eustress und schädlichem Distress. Chronische Belastung kann einen Teufelskreis aus erhöhten Cortisolwerten und Schlafstörungen befeuern.

Neben den körperlichen Folgen, wie einer gehemmten Verdauung, werden auch Warnsignale, wie Verspannungen, sowie die individuelle Stresssensibilität des Schlafs thematisiert. Zur Bewältigung empfehlen die Expertinnen eine bessere Selbstorganisation, gezielte Entspannungsübungen und die Fähigkeit, durch „Nein-Sagen“ klare Grenzen zu setzen.

Abschließend betonen sie, dass regelmäßige Bewegung und geplante Erholungsphasen essenziell sind, um die psychische und körperliche Widerstandsfähigkeit langfristig zu erhalten.

Podcastfolge „Gegen den Stress – Wie wir wieder besser schlafen“ vom –11.11.2025– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Epic Dreaming und das Dornröschen-Syndrom: Wenn Schlafen zur Belastung wird.

In dieser Podcast-Folge beleuchten Dr. Christine Blume und Ilka Knigge die außergewöhnlichen Phänomene „Epic Dreaming”, das „Dornröschen-Syndrom” und das „Exploding-Head-Syndrom”.

Epic Dreaming zeichnet sich durch erschöpfende, repetitive Träume aus und ist nicht offiziell als Krankheit eingestuft. Das seltene Dornröschen-Syndrom führt zu tagelangen Episoden mit extremem Schlafpensum und Verhaltensänderungen. Beim Exploding-Head-Syndrom treten hingegen harmlose, aber beängstigende Knalle oder Lichtblitze beim Einschlafen auf, was vermutlich auf Synchronisationsfehler im Gehirn zurückzuführen ist.

Die Expertinnen betonen, dass für diese Phänomene noch dringender Forschungsbedarf besteht, eine fachliche Aufklärung der Betroffenen jedoch oft schon zur psychischen Entlastung beiträgt.

Im abschließenden Mythencheck wird klargestellt, dass gesunde Menschen biologisch nicht „zu viel“ schlafen können, da der Körper ein natürliches Maximum besitzt und exzessiver Schlaf meist nur Defizite ausgleicht oder auf andere Grundkrankheiten hindeutet.

Podcastfolge „Schlafphänomene – Was steckt hinter Epic Dreaming und Co.?“ vom –04.06.2024– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Tablette oder Therapie? Warum der Weg zu einem gesunden Schlaf meist im Kopf beginnt.

In dieser Podcastfolge erörtern Dr. Christine Blume und Moderatorin Ilka den Einsatz von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln im Vergleich zur empfohlenen kognitiven Verhaltenstherapie (KVT-I) bei Insomnie.

Obwohl die KVT-I die medizinische Erstlinienbehandlung ist, zeigt die Realität, dass oft vorschnell Medikamente wie Z-Substanzen oder Benzodiazepine verschrieben werden. Die Expertin warnt dabei vor Abhängigkeitsrisiken und Nebenwirkungen und empfiehlt eine nur kurzzeitige Anwendung, idealerweise als Ergänzung zur Verhaltenstherapie.

Als neuere Alternative werden DORAs (Dorsal Oral Receptors) vorgestellt, die die Wachheit destabilisieren und laut Studien ein geringeres Potenzial für Gewöhnungseffekte aufweisen als klassische Mittel.

Zusammenfassend sind Medikamente vor allem in akuten Krisen als Unterstützung sinnvoll, während langfristige Heilungserfolge primär durch die Veränderung des Schlafverhaltens und der Schlafgedanken erzielt werden.

Podcastfolge „Schlafprobleme – Wem Schlafmittel helfen können“ vom –27.08.2024– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Winterblues und Schlafmangel: Wann sind Supplemente sinnvoll – und wann nicht?

In dieser Podcast-Folge wird die Bedeutung von Vitamin D für die Knochengesundheit und das Immunsystem thematisiert.

Dabei wird betont, dass der Körper den Großteil seines Bedarfs durch Sonnenlicht selbst deckt. Zwar zeigen Studien Zusammenhänge zwischen einem niedrigen Spiegel und Schlafproblemen oder dem „Winterblues“, eine eindeutige heilende Wirkung durch Supplemente ist jedoch wissenschaftlich bisher nicht belegt.

Zwar erreichen viele Menschen in Deutschland nicht die optimalen Werte, ein echter klinischer Mangel ist jedoch selten. Deshalb kritisieren Experten die geltenden Normwerte teilweise als zu hoch angesetzt.

Vor der unkontrollierten Einnahme hoher Dosen wird gewarnt, da eine Überversorgung Risiken wie Nierensteine birgt. Die empfohlene Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel liegt bei 800 IE täglich.

Abschließend raten die Expertinnen, bei Schlafstörungen zunächst ein Blutbild beim Arzt machen zu lassen, anstatt blind zu supplementieren, da oft andere Faktoren wie Stress eine größere Rolle spielen.

Podcastfolge „Schlaf-Wach-Rhythmus: Ist Vitamin D wichtig für guten Schlaf?“ vom –18.11.2025– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Das „Flummi-Prinzip“: Wie Schlaf uns nach Belastungen wieder aufspringen lässt.

In diesem Podcast besprechen Dr. Christine Blume und Ilka Knigge, wie sich die aktuelle Weltlage und alltäglicher Stress auf unsere psychische Gesundheit und unseren Schlaf auswirken.

Im Zentrum steht dabei die Resilienz, also die psychische Widerstandsfähigkeit, die wie ein Puffer gegen belastende Ereignisse wirkt. Die Expertinnen erläutern die Wechselbeziehung dieser beiden Faktoren: Guter Schlaf stärkt die Resilienz, während eine hohe Resilienz wiederum die Schlafqualität verbessert.

Biologisch gesehen unterstützt ausreichender Schlaf das Gehirn bei der Verarbeitung von Reizen, reguliert Emotionen und senkt nachweislich den Cortisolspiegel.

Abschließend empfehlen die Expertinnen praktische Strategien wie eine Nachrichtensperre vor dem Zubettgehen und mentale Übungen, um Sorgen loszulassen und die Schlafqualität aktiv zu fördern.

Podcastfolge „Resilienz – Wie hilft uns Schlaf in Krisenzeiten?“ vom –05.12.2023– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Pyjama oder nackt? Warum die richtige Temperatur entscheidender ist als dein Outfit.

In dieser Podcast-Folge geht es um die Schlafgewohnheiten der Deutschen und die Frage, welche Bekleidung – vom Pyjama bis hin zum Nacktschlafen – am besten für einen erholsamen Schlaf geeignet ist.

Die Schlafforscherin Dr. Christine Blume betont, dass weniger das konkrete Kleidungsstück als vielmehr das persönliche Wohlbefinden und die Fähigkeit des Körpers, nachts abzukühlen, entscheidend sind. Ein entscheidender Faktor für das Einschlafen ist das Sinken der Körpertemperatur, welches durch die Wahl der Kleidung und das Mikroklima unter der Bettdecke beeinflusst wird.

Während etwa 15 Prozent der Menschen nackt schlafen, was Vorteile für die Hautbelüftung bietet, werden im Gespräch auch hygienische Aspekte sowie das Risiko einer Unterkühlung thematisiert. Abschließend werden praktische Tipps gegeben, beispielsweise, dass warme Füße die Wärmeabgabe des Körpers fördern und somit die Schlafqualität verbessern.

Podcastfolge „Pyjama, Nachthemd, Nackt – Wie schlafen wir am besten?“ vom –20.08.2024- aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Baldrian, Melatonin & Co.: Was taugen Schlafmittel aus der Drogerie wirklich?

In dieser Podcastfolge wird die Wirksamkeit verschiedener Hausmittel und pflanzlicher Präparate gegen Schlafstörungen, wie Baldrian, Hopfen und Passionsblume, erörtert und ihre wissenschaftlichen Grundlagen diskutiert. Die Schlafforscherin Dr. Christine Blume erklärt, dass viele Menschen auf pflanzliche Mittel zurückgreifen, deren Effektivität jedoch oft begrenzt ist, insbesondere bei ernsthaften Schlafproblemen. Während einige Mittel wie Baldrian bei leichten Schlafstörungen hilfreich sein können, wird bei chronischen Schlafstörungen eine kognitive Verhaltenstherapie als effektivere Lösung empfohlen. Der Artikel schließt mit der Empfehlung, bei anhaltenden Schlafproblemen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Podcastfolge „Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich?“ vom 03.06.2025 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Nachtschicht im Körper: So beschützt uns die „Immun-Polizei“ im Schlaf.

In dieser Podcast-Folge geht es um die Verbindung zwischen Schlaf und unserem Immunsystem. Es wird erläutert, dass ausreichender Schlaf wichtig ist, um gesund zu bleiben bzw. um schneller wieder gesund zu werden, insbesondere bei Krankheit. Während wir schlafen, finden wichtige Prozesse in unserem Körper statt, die Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken.

Podcastfolge „Immunsystem – Schlaf – wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben“ vom 18.03.2025 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Schlaf unterstützt sowohl das angeborene als auch das erworbene Immunsystem. Während das angeborene Immunsystem Eindringlinge wie Viren und Bakterien erkennt und bekämpft, lernt das erworbene Immunsystem durch Impfungen beispielsweise, wie man mit neuen Erregern umgeht. Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, sich mit Erkältungsviren anzustecken.

Besonders der Tiefschlaf ist wichtig für die Immunfunktion. Wenn wir krank sind, benötigt unser Körper mehr Schlaf, um gegen die Krankheit zu kämpfen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass selbst vorübergehender Schlafmangel negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann.

Die Podcastfolge schließt mit der Empfehlung, bei Anzeichen einer Erkältung ausreichend zu schlafen, um das Immunsystem zu unterstützen. Schlaf ist also ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben und schnell wieder gesund zu werden..

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🎙 Biohacking im Realitätscheck: Welche Schlaf-Hacks dich wirklich fitter machen – und welche du dir sparen kannst.

In dieser Podcast-Folge geht es um das Thema Biohacking und insbesondere darum, wie man seinen Schlaf optimieren kann. Biohacking umfasst verschiedene Methoden, die Menschen anwenden, um ihre Gesundheit und Produktivität zu steigern. Ein wichtiger Aspekt ist der zirkadiane Rhythmus, also der natürliche 24-Stunden-Rhythmus des Körpers, der durch Licht und Dunkelheit beeinflusst wird.

Podcastfolge „Biohacking – Wie können wir den Schlaf optimieren?“ vom 18.06.2024 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Die Schlafforscherin Christine erklärt, wie wichtig ein entspanntes Verhältnis zum Schlaf ist und dass Stress sich negativ auf den Schlaf auswirken kann. Zu den Tipps gehören regelmäßige Schlafzeiten, der Verzicht auf Koffein am Nachmittag sowie die Nutzung von Licht, um die innere Uhr zu regulieren. Licht am Morgen kann beispielsweise dabei helfen, den Körper wach zu machen und den Schlafrhythmus zu stabilisieren.

Es werden auch verschiedene Gadgets und Techniken erwähnt, wie beispielsweise Blaulichtfilterbrillen. Diese sollen den Schlaf verbessern, indem sie das blaue Licht am Abend reduzieren. Allerdings wird darauf hingewiesen, dass die Wirkung solcher Produkte oft überbewertet wird und persönliche Vorlieben und Empfindlichkeiten berücksichtigt werden sollten.

Die Podcastfolge schließt mit der Feststellung, dass das Experimentieren mit verschiedenen Hacks hilfreich sein kann, man sich dabei aber nicht unter Druck setzen sollte. Letztlich ist es wichtig, einen gesunden Schlafrhythmus zu finden, der zu einem passt, ohne sich dabei zu stressen.

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🎙 Geheimwaffe Regeneration: Wie Sport deinen Schlaf verbessert – und umgekehrt.

In dieser Podcastfolge geht es um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Sport. Sie erklärt, wie sich beide Bereiche gegenseitig beeinflussen.

Podcastfolge „Wie beeinflussen sich Schlaf und Sport? – Einschlafhilfe und Regeneration“ vom 02.04.2024 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Sport hat positive Auswirkungen auf den Schlaf. Wenn man regelmäßig Sport treibt, schläft man in der Regel besser, länger und benötigt weniger Zeit zum Einschlafen. Auch die Schlafqualität verbessert sich. Selbst eine einmalige Sporteinheit kann die Schlafqualität steigern, wobei längere und weniger intensive Trainingseinheiten besser wirken als kurze, intensive.

Körperliche Aktivität führt zu einem erhöhten Energieverbrauch und zu kleinen Verletzungen in den Muskeln, die während des Schlafs repariert werden. Außerdem wird ein Stoff namens BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) produziert, der den Tiefschlaf fördert. Auch die Körpertemperatur spielt eine Rolle: Nach dem Sport sinkt die Körpertemperatur, was das Einschlafen erleichtert.

Psychische Faktoren sind ebenfalls wichtig. Bewegung kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen, was wiederum zu besserem Schlaf führt. Sport im Freien hat zusätzlich den Vorteil, dass Tageslicht und Natur entspannend wirken.

Guter Schlaf ist wiederum entscheidend für sportliche Leistungen. Er unterstützt die Regeneration, fördert die Ausschüttung von Wachstumshormonen und verbessert die mentale Leistungsfähigkeit. Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die sportliche Leistung auswirken, indem er die Reaktionsgeschwindigkeit und die Genauigkeit verringert.

In der Podcastfolge wird auch erwähnt, dass viele Leistungssportler Schlafprobleme haben, was oft auf Stress, unregelmäßige Trainingszeiten und die Drucksituation vor Wettkämpfen zurückzuführen ist. Tipps zur Verbesserung des Schlafs umfassen Entspannungstechniken und eine gute Wettkampfvorbereitung.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert und guter Schlaf wiederum die sportliche Leistung steigert. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen beiden zu finden, um Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu fördern.

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