Schlagwort: Schlaf ausreichender

🎙 Das „Flummi-Prinzip“: Wie Schlaf uns nach Belastungen wieder aufspringen lässt.

In diesem Podcast besprechen Dr. Christine Blume und Ilka Knigge, wie sich die aktuelle Weltlage und alltäglicher Stress auf unsere psychische Gesundheit und unseren Schlaf auswirken.

Im Zentrum steht dabei die Resilienz, also die psychische Widerstandsfähigkeit, die wie ein Puffer gegen belastende Ereignisse wirkt. Die Expertinnen erläutern die Wechselbeziehung dieser beiden Faktoren: Guter Schlaf stärkt die Resilienz, während eine hohe Resilienz wiederum die Schlafqualität verbessert.

Biologisch gesehen unterstützt ausreichender Schlaf das Gehirn bei der Verarbeitung von Reizen, reguliert Emotionen und senkt nachweislich den Cortisolspiegel.

Abschließend empfehlen die Expertinnen praktische Strategien wie eine Nachrichtensperre vor dem Zubettgehen und mentale Übungen, um Sorgen loszulassen und die Schlafqualität aktiv zu fördern.

Podcastfolge „Resilienz – Wie hilft uns Schlaf in Krisenzeiten?“ vom –05.12.2023– aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

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🎙 Nachtschicht im Körper: So beschützt uns die „Immun-Polizei“ im Schlaf.

In dieser Podcast-Folge geht es um die Verbindung zwischen Schlaf und unserem Immunsystem. Es wird erläutert, dass ausreichender Schlaf wichtig ist, um gesund zu bleiben bzw. um schneller wieder gesund zu werden, insbesondere bei Krankheit. Während wir schlafen, finden wichtige Prozesse in unserem Körper statt, die Entzündungen reduzieren und das Immunsystem stärken.

Podcastfolge „Immunsystem – Schlaf – wichtig, um gesund zu werden und zu bleiben“ vom 18.03.2025 aus dem Deutschlandfunk-Nova-Podcast „Über Schlafen“.

Schlaf unterstützt sowohl das angeborene als auch das erworbene Immunsystem. Während das angeborene Immunsystem Eindringlinge wie Viren und Bakterien erkennt und bekämpft, lernt das erworbene Immunsystem durch Impfungen beispielsweise, wie man mit neuen Erregern umgeht. Studien zeigen, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, ein höheres Risiko haben, sich mit Erkältungsviren anzustecken.

Besonders der Tiefschlaf ist wichtig für die Immunfunktion. Wenn wir krank sind, benötigt unser Körper mehr Schlaf, um gegen die Krankheit zu kämpfen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass selbst vorübergehender Schlafmangel negative Auswirkungen auf das Immunsystem haben kann.

Die Podcastfolge schließt mit der Empfehlung, bei Anzeichen einer Erkältung ausreichend zu schlafen, um das Immunsystem zu unterstützen. Schlaf ist also ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben und schnell wieder gesund zu werden..

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